Apesar de ser conhecida como um suplemento alimentar, a creatina é uma substância que o corpo produz naturalmente. Mas, por que é que é tão procurada?

No mundo dos atletas e desportistas, os suplementos de creatina são uma substância que proporciona uma série de benefícios para os músculos do corpo. Além disso, ajuda a melhorar a performance dos treinos, potencializando os seus resultados.
A creatina embora seja benéfica, poucos sabem o que realmente é esta substância, como funciona e, claro, para o que serve. É o seu caso? Então, continue a ler o artigo.

O que é a creatina?

A creatina é um composto que o fígado, os rins e o pâncreas produzem, a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).
Além de ser produzida naturalmente, esta substância está presente em carnes (como no frango, por exemplo), em peixes, nos ovos, nos leites e derivados.
No organismo humano, a creatina acumula-se, sobretudo, nos músculos e, em menor quantidade, no coração, no cérebro de nos testículos.

Para que serve?

Em suma, recomenda-se a toma de creatina para aumentar a força, a potência e massa muscular (hipertrofia). Ou seja, potencia os ganhos durante os treinos, desde que, claro, se siga uma dieta saudável e equilibrada e um programa de exercícios adequado.

Além de melhorar o desempenho físico, usa-se a creatina para:
• Ajudar no tratamento de doenças musculares (há estudos que sugerem que funciona bem no tratamento de doenças como, por exemplo, a distrofia e a fibromialgia);
• Prevenir o desenvolvimento de doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardíacas, pois a creatina ajuda no ganho de massa muscular livre de gordura, além de melhorar a densidade óssea.

Quais são os benefícios da creatina?

Em resumo, a creatina ajuda a:
• Fornecer energia;
• Aumentar a massa magra;
• Melhorar a função cognitiva;
• Acelerar e fortalecer a recuperação muscular.

Benefícios para quem é vegetariano
Quando não é possível obter a creatina através da alimentação, como é o caso dos vegetarianos, então, a suplementação torna-se ainda mais eficiente.
Segundo alguns estudos, a suplementação deste nutriente torna-se mais eficaz, podendo aumentar a sua presença no organismo até 60%. Já para quem não é vegetariano, esse aumento é cerca de 10% a 20%.

Como tomar creatina?

Normalmente, os suplementos de creatina são em pó, com ou sem sabor. Por isso, deve-se diluir a substância em água ou noutro líquido como, por exemplo, leite ou batido. Além disso, pode-se encontrá-la em forma de cápsulas.
De acordo com um estudo do Journal of Exercise Physology, o consumo de creatina com glicose (açúcar) ajuda a aumentar a sua acumulação nos músculos, quando comparado com o uso da creatina com água.
Por norma, recomenda-se fazer a suplementação desta substância por 3 meses, numa quantidade que varia entre as 2 e as 5 gramas diárias. No entanto, é importante que o seu consumo seja feito sob orientação de um médico ou nutricionista.

Uso no pré-treino

Pode-se tomar esta substância no pré-treino, com o intuito de potenciar o crescimento muscular. Como? Fornecendo nutrientes que estimulam a hipertrofia e um ganho de força considerável.
A toma de creatina antes do treino deve ter como foco as atividades de alta intensidade num curto espaço de tempo, pois ajuda a aumentar a carga dos pesos facilmente.

Uso no pós-treino

Por sua vez, a toma de creatina após o treino ajuda na recuperação dos músculos e na redução da fadiga, sendo adequada para atletas que treinam mais do que uma vez ao dia.

Existem perigos em tomar esta substância?

A toma de creatina, por si só, não constitui um perigo para a saúde humana. Aliás, esta é uma substância presente naturalmente no corpo humano. Contudo, quando tomada em doses superiores às recomendadas, pode trazer complicações.
No caso de o consumo ser superior a 30 gramas diários, a longo prazo, poderá trazer disfunções no fígado, nos rins e alterações no ritmo cardíaco.
Como tal, é importante que se sigam as recomendações médicas e que se tome a quantidade diária recomendada e, assim, evitar complicações graves de saúde.

Onde encontrar suplementos de creatina?

Tal como foi dito, esta substância pode ser encontrada em alimentos, tais como carnes, peixes, ovos, leite ou derivados. No entanto, para aumentar os níveis de creatina e potenciar os resultados dos treinos, é necessário recorrer a suplementos.
Seja em pó ou em cápsulas, a creatina pode ser encontrada numa loja de suplementos de confiança, como é o caso da GoShape Nutrition, que comercializa esses produtos.